Как пережить смерть близкого человека?

Как пережить смерть близкого человека? 10 советов психологов. Принятие утраты. Вера. Ритуалы. Здоровье. Найдите новые смыслы жизни!

Ваш близкий человек умер. Вы должны сообщить о смерти, организовать похороны и решить все бюрократические проблемы. Ритуальное агентство проведет вас через все эти мытарства. Бывалые родственники помогут советом.

Нужно позволить себе погоревать

Пришло время пережить боль утраты, подумать о смерти и о том, как строить жизнь дальше. Время чувств и эмоций — страха, подавленности и боли, а иногда и одиночества. Время погоревать. Звучит просто, но это важная часть исцеления.

Вот 10 практических советов, которые помогут вам пережить смерть близкого человека.

1. Ваша скорбь уникальна

Нет правильного или неправильного способа пережить горе. Каждый человек проходит через это по-своему. Каким будет ваше горе, зависит от множества факторов, таких как ваши отношения с умершим человеком, обстоятельства смерти, ваши социальные связи и семья, религиозные убеждения и т. д.

Поэтому вы будете горевать по-своему. Не равняйтесь на опыт других людей и не берите пример, как именно и как долго вы будете скорбеть. Это ваши чувства, ваши эмоции, ваши обстоятельства.

2. Ваши чувства

Вы испытаете целую гамму эмоций… причем в самые неожиданные моменты. Замешательство, потерянность, страх, чувство вины, облегчение, гнев, — вот лишь некоторые из эмоций, которые вы можете испытывать. Чувства сменяют друг друга очень быстро, а чаще они уживаются все вместе. Сейчас это нормально.

Не удивляйтесь, если внезапно вы испытаете прилив горя, и в самый неожиданный момент вдруг накатит слеза:

Слезы — это слова, которые сердце не может выразить.

Джера́рд Уэй, музыкант.

Не каждый ваш друг или подруга способны разделить горе. Найдите того, кто понимает ваши чувства и позволит вам поговорить о них.

3. Вы в ступоре? Так случается.

Чувство оцепенения, когда кто-то неожиданно умирает, — достаточно типичная реакция в начальной стадии горя. Этот ступор дает вам время осознать факт и дистанцироваться от реальности смерти, пока вы примете то, во что не хотите верить.

Однако сами обстоятельства вынуждают собраться:

• Свяжитесь с родственниками, у которых есть опыт похорон, и попросите посильную организационную помощь.
• Не реагируйте на неожиданные звонки незваных «помощников» по организации похорон. Найдите силы рационально и вдумчиво выбрать ритуальное агентство.
• Держите наготове ручку-бумагу, чтобы быстро реагировать на неизбежные вопросы, связанные с организацией похорон. Определитесь, будет ли в дальнейшем кремация или традиционные похороны.
• Если в семье есть маленькие дети, решите, кому их поручить в дни похорон и поминок.
• Определитесь, как и у кого вы получите свидетельство о смерти.

Опубликуйте некролог! (бесплатно)

Попросите пишущих родственников помочь с текстом.

Оцените, какие сферы повседневной жизни контролировал умерший человек. Возможно, что-то требует немедленного включения, чтобы взять эти функции на себя или поручить кому-то из родных.

4. Берегите себя!

Ваша способность ясно мыслить и действовать сейчас ограничена. Прислушайтесь к тому, что говорят вам ваше тело и разум. Максимально разгрузите свой рабочий график. Осознанно не принимайте важных решений, которые требуют хладнокровия, и о чем вы можете потом пожалеть.

Не ищите в смерти близкого свою вину. Так называемый «синдром выжившего» — изученная психологическая реакция. Знайте об этом и пресекайте это неоправданное самобичевание.

Горе также может сопровождаться физическими проявлениями, в том числе, изменением аппетита или режима дня. Берегите себя, ежедневно отдыхайте, вовремя ложитесь, правильно и регулярно питайтесь. Не дайте вредным привычкам вернуться и захватить вас. Забота о себе рациональна.

5. Взаимная поддержка

Не уходите в себя. Общаться, когда вам так больно, бывает трудно. Но это лекарство. Лучшее, что по отношению к себе вы можете сделать — это активизировать контакты с заботливыми друзьями и родственниками, чтобы найти внимание и понимание.

Но не только со знакомыми. Найдите тех людей, которые готовы поговорить о горе, выслушать и, возможно, утешить. В России уже несколько лет в разных городах проходят встречи незнакомых друг с другом людей, где за чашкой чая можно поговорить о смерти. Это движение называется Death Cafe, которое по-русски переводится неудачно: «Кафе смерти», но цели этих встреч как раз гуманны и человеколюбивы:

«Говорим о смерти, чтобы жить полной и осознанной жизнью».

Как открыть Death Cafe в вашем городе?

6. Используйте целительную силу ритуала

Похороны и поминки — важные ритуалы. Но не менее важны и те маленькие личные ритуалы, которыми пронизана наша жизнь. Например:

• Зажечь вечером свечу возле фотографии, где вы были счастливы.
• Посадить дерево и ухаживать за ним.
• Ежедневно писать письмо, например, мысль или событие дня, чтобы сжечь его как «послание на небеса».
• Сделать запись в мемуары или дневник.
• Ввести обычай ежегодной семейной трапезы в память об умершем.
• Прочитать молитву.
• Узнать и обдумать (каждый день — новую) цитату великих людей…
• … придумайте свой ритуал — только для вас.

Изготовление памятников — от А до Я

7. Впустите веру

Россия — многоконфессиональная страна. Хотя тех, кто считает себя православными, в России большинство, все же разнообразие религий и верований в русскоязычном мире — это факт.

Если вера — часть вашей жизни, выражайте ее так, как вам удобно. Позвольте себе быть среди единоверцев — людей, которые понимают и поддерживают ваши религиозные убеждения. Если вы гневаетесь на Бога из-за смерти любимого человека, признайте это стадией преодоления горя.

Вы можете услышать, как кто-то, даже из священнослужителей говорит:

С верой вам не нужно горевать, все в руках Господних.

Ваша личная вера не может ограничить ваши мысли и чувства. Отрицать свое горе — значит усугублять свое состояние. Опирайтесь на свою веру, но позвольте себе перегоревать.

8. Дорожите воспоминаниями!

Воспоминания — самое ценное, что остается после смерти любимого человека. Дорожите ими. Поделитесь ими со своей семьей и друзьями. Осознайте, что воспоминания могут заставить вас смеяться или плакать.

Человек умирает тогда, когда умирает последнее воспоминание о нем.

Джоан Кэтлин Роулинг — писательница, автор серии романов о Гарри Поттере.

Создать страницу памяти — вот что поможет пережить горе, объединить семью в воспоминаниях и увековечить имя любимого человека.

Не спешите опрометчиво избавиться от всех личных вещей. Возможно, вам захочется сохранить какой-то предмет одежды или аксессуар. Или со временем прочесть любимые книги умершего человека. Кому-то что-то отдать или подарить. А что просто выбросить.

Сохраните все документы!

Не доверяйте посторонним персональные данные покойного.

9. Переживите горе!

Счастье любить — это одна сторона медали, на оборотной стороне которой — неизбежность горя от потери любимого человека. Отрицание своего горя только препятствует его преодолению. Примите его и исцелитесь.

Горе — это процесс, а не событие. Будьте терпеливы и терпимы к себе. Смерть любимого человека навсегда изменит вашу жизнь. Будет иначе.

Эпитафии.ру — самая красивая коллекция надписей на памятники.

10. Найдите новые смыслы!

Вопросы: «Почему он умер?» «Почему именно так?» «Почему сейчас?» — это вполне человеческая реакция на начальной стадии скорби. На некоторые вопросы есть ответы, а на некоторые — нет. И так ли важно иметь все эти четкие ответы?

Гораздо важнее ответ на другой вопрос: «Что дальше?». Как остаться или стать еще более ценным членом семьи и еще более надежным другом или подругой? Что полезного вы можете делать для детей или внуков? От простого контроля домашних заданий до «бабушкиных борщей и котлет» по выходным до совместного освоения дистанционных курсов по естествознанию.

Мы переживаем расцвет волонтерских движений. Возможно, у вас появится больше времени и смысла для бескорыстных добрых дел?

Жизнь продолжается. Что бы вам пожелал ваш близкий, будь он жив? Остаться навеки в своем горе или жить полной осмысленной жизнью для себя, для семьи и людей, со светлой памятью о любимом человеке?